Aerobika:

Med tem, da veš, kako je vadba zdrava in koristna za kakovostno življenje, in tem, da v resnici vadiš, je navidez majhen korak, ki pa ga nekateri nikoli ne naredijo.

Zdravje se ne da niti kupiti niti podariti, potrebno si ga je zaslužiti.
(Herman Hesse)

Imate samo eno telo. Zberite pogum in se nam pridružite pri skupinski vadbi - AEROBIKI!

Urnik za sezono 2011 (od 2.10. dalje):

	Ponedeljek	Torek	Sreda	Četrtek	Petek
18:00-19:00	Vadba starejši Mira	17:30 Joga Edita, Matjaž
19:00-20:00	TNZ** Polona	Pilates Mira	TNZ** Polona	Pilates Mira	19:30 Joga Edita, Matjaž
20:00-21:00	Step*** Polona	MIX** Mira	Step*** Polona	MIX** Mira	Joga Edita, Matjaž

** srednje intenzivna vadba, primerna za vse, ki so že seznanjeni z osnovnimi gibanji in različnimi oblikami vadbe;
*** visoko intenzivna vadba, primerna za vse, ki so dobro telesno pripravljeni. Ni primerna za ljudi s prekomerno težo, starejše, nosečnice, posameznike z zdravstvenimi težavami in za začetnike.

Urnik za mesec oktober je okviren letni urnik, saj so možne spremembe glede na zanimanje vadečih.

Določena vrsta vadbe se bo izvajala ob vpisu najmanj 8 oseb. Vpis v programe je obvezen na 041 312 706 ali v klubu Kubu.

Vse kar potrebujete za aerobiko.

Zakaj skupinska vadba:

je vadba v skupini bolj motivacijska;

spoznate nove ljudi;

odkrivate meje svojih zmožnosti in opazujete napredek;

s tem skrbite za dobro pocutje in telesno kondicijo;

se boste po vadbi odlicno pocutili;

je družabna;

ne zahteva drage športne opreme...

Kdaj bo vadba učinkovita:

ce si boste izbrali vadbo med katero se boste dobro pocutil;

bili dobre volje;

se zabavali;

se sprostili;

pozabili na vse skrbi.

Kaj moram še vedeti pred vadbo:

vadim v čisti športni obutvi;

na vadbo prihajam točno;

s seboj imam brisačo in tekočino;

dve uri pred vadbo ne jem;

med vadbo ne žvečim;

v primeru slabega počutja oz. bolezni ne vadim;

vadim na lastno odgovornost.

Vrste skupinske vadbe:

Step aerobika;

TNZ (Trup Noge Zadnjica);

Korektivna aerobna aerobika;

MIX aerobika;

Vadba za starejše;

Step aerobika:

Je aerobna vadba, pri kateri uporabljamo stopničko (steper), na katero stopamo in z nje sestopamo z izvajanjem različnih gibalnih struktur. Višino stopničke prilagajamo glede na znanje, izkušnje, intenzivnost vadbe in telesno višino vadečih. Za popestritev in otežitev vadbe uporabljamo tudi uteži.

Vadba vpliva na razvoj srčno – žilnega in dihalnega sistema, krepitev mišic nog, rok in zadnjice ter izboljšanje motoričnih in koordinacijskih sposobnosti.

TNZ:

Je vadba pri kateri oblikujemo najbolj kritične dele telesa: trebuh, noge in zadnjico. V uvodnem delu vadbe telo pripravimo na napore. Glavni del vadbene enote je sestavljen iz aerobnega dela (lahko tudi na stopnički). Sledijo krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico. Obremenitev povečujemo z uporabo različnih pripomočkov (elastike z ročaji, velike in male žoge, palice, uteži). Vadbo zaključimo z raztezanjem in sproščanjem.

Vadba vpliva na oblikovanje postave (trupa, nog in zadnjice), povečanje mišičnega tonusa, izboljšanje telesne drže, zmanjšanje odvečnih maščobnih oblog, izgubo odvečne teže, oblikovanje samopodobe in dvig samozavesti.

Vadba za starejše:

Vadba je namenjena vsem, ki si želijo izboljšati kvaliteto življenja in upočasniti znake staranja.

Vadba vpliva na srčno-žilne in dihalne sposobnosti krepi imunski sistem, ohranja vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost in vzdržljivost v moči, ohranja dobro telesno držo, pozitivno vpliva na dobro počutje, pripomore k blažitvi ali preprečevanju simptomov bolezni povezanih s starostjo.

Pilates:

Je vadba, pri kateri kontrolirano in v ritmu dihanja krepimo telo in duha, skrbimo za večjo gibljivost in moč centra trupa. Z gibanjem rok in nog povezujemo intenzivnost in zahtevnost.
Uvodni del je namenjen ogrevanju, učenju osnovnih tehnik, poravnavi sklepov, stabilizaciji trupa. Glavni del zajema vaje na tleh v različnih položajih (na hrbtu, trebuhu, boku), v zaključnem delu sprostimo in raztegnemo mišične skupine, ki so bile med vadbo obremenjene. Pri vadbi lahko uporabljamo male pilates žoge ali elastične trakove.
Pilates vadba je predvsem vadba za oblikovanje telesa, zato jo je potrebno kombinirati z aerobno vadbo (tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, ...), da se vzdržuje vzdržljivost in izgubi odvečna maščoba.

Vadba vpliva na izboljšanje telesne drže, oblikovanje postave, krepitev hrbtnih in trebušni mišic, preprecitev bolecin v hrbtenici, gibljivost in amplitudo gibanja v vseh sklepih, ravnotežje in koordinacijo, samozavedanje telesa ter samozavest, pomaga pri inkontinenci ter deluje antistresno.

MIX aerobika:

Je vadba v kateri se prepletajo najrazlicnejše zvrsti aerobike. Namenjena je vsem, ki imajo radi dinamicnost. Prvine klasicne aerobike dopolnjuje step, latino aerobika. Namenjena je krepitvi mišic celotnega telesa in pri tem uporablja razlicne pripomocke (palice, uteži, elastike, žoge, ...).

Korektivna aerobna aerobika:

Je vadba, ki je namenjena začetnikom, ljudem s prekomerno telesno težo, ljudem, ki dalj časa niso bili športno aktivni, imajo težave s hrbtenico ... Z nižjo intenzivnostjo vadbe boste razgibali in okrepili celotno telo. Vadba obsega vaje krepitve, raztezanja in sproščanja. Z uporabo različnih pripomočkov (žogice, cevke, palice, trakovi) pa bo vadba še bolj zanimiva.

Še nekaj nasvetov:

leta niso ovira;

vsak dela zase in po svojih zmožnostih;

k vadbi pridemo zaradi sebe in zase tudi delajmo;

ob vadbi uživajmo;

telesna vadba ne sme biti nujno povezana s hujšanjem za vsako ceno;

svojemu zdravju bolj škodujejo ljudje, ki se premalo gibljejo, tudi če so vitki, kot tisti, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo in imajo kljub temu nekaj kilogramov preveč;

da imamo za vadbo dovolj energije moramo pravilno jesti in izbirati prava živila.

Velika dvorana za aerobiko s strokovnimi vaditelji.

Vpis v programe in dodatne informacije dobite na 041 312 706 ali v klubu Kubu.

Športi | Gostinstvo | Kako do nas | Fotografije